Jumping jack ini hampir sama dengan sit up, keduanya ini bisa digunakan untuk melatih kekuatan otot. Jumping jack ini merupakan olahraga yang mudah untuk dilakukan, maka dari itu gerakan yang satu ini juga cukup bervariasi. Gerakan ini bukan hanya berdiri tegak lalu melompat kecil sambil merentagkan tangan ke atas. Tapi jauh dari itu banya sekali manfaat jumping jack.
Cara Melakukan Jumping Jack
Bagi Anda yang ingin tahu dan ingin mencoba gerakan ini, ada beberapa jenis jumping jack yang beda-beda. Supaya Anda tidak salah untuk melakukannya ini dia cara untuk melakukannya:
Jumping jack dasar
Jumping jack ini meupakan gerakan yang paling dasar. Ini dia cara untuk melakukannya:
- Mulai dengan berdiri dengan menggunakan kaki lurus dan lengan ke arah samping
- Lompat kemudian rentangkan kaki selebar pinggul sambil mengangkat tangan ke atas kepala
- Jika sudah lompat lagi kemudian turunkan lengan dan rapatkan kedua kaki kembal ke posisi yang di awal.
Squat jacks
Gerakan variasi yang selanjutnya ini bisa Anda lakukan untuk meningkatkan intensitas saat jumping jacks, ini dia cara untuk melakukan jumping jack yang satu ini:
- Mulai dengan melakukan jumping jack dasar
- Kemudian turunkan tubuh Anda secara perlahan ke posisi jongkon dengan membuka kaki lebih lebar dari bahu, jangan lupa untuk memastikan jari-jari kaki Anda keluar.
- Posisikan tangan Anda di belakang kepala saat Anda akan melompat seperti Anda akan melakukan jumping jack dasar di posisi jongkok.
Rotational jumping jack
Gerakan yang satu ini juga merupakan variasi dari jumpin jack yang bisa Anda coba untuk meningkatkan intensitas. Ini sia cara melakukan gerakan yang satu ini:
- Mulai dengan posisi berdiri lalu rapatkan kaki dan juga tangan posisikan di dada
- Lompat kemudian tempatkan kaki Anda di posisi jongkok . pastikan posisi kaki Anda ini lebih lebar dengan bahu
- Ketika Anda mendarat pada posisi jongkok putarlah tubuh bagian Atas ANda dan pinggah lalu ulurkan tangan kiri Anda ke lantai. di saat yang bersamaan luruskan tangan kanan Anda kea rah atas.
- Lompat lagi ke posisi awal
- Lalu ulangi untuk sisi yang lainnya untuk menyelesaikan gerakan.
Low-impact jumping jacks
Variasi yang terakhir ini merupakan variasi yang cukup ringan dan sangat mudah untuk dilakukan. Ini dia cara yang bisa Anda lakukan untuk melakukan gerakan yang satu ini:
- Mulai di posisi tangan kanan Anda merauk salah satu sudut ruangan. Secara bersamaan coba untuk melangkahkan kaki kanan Anda kea rah luar
- Jika sudah angkat tangan kiri Anda ke sudut ruangan lalu coba langkahkan juga kaki kiri secara bersamaan.
- Bawa lengan dan juga kaki Anda kea rah dalam lalu ikuti dengan lengan dan kaki kiri kea rah tengah. Jika Anda sudah ada di poin ini maka gerakannya suda bisa di hitung satu kali
- Anda bisa mengulangi lahi gerakannya sebanyak 5 kali repetisi bisa mengarah ke kanan atau ke kiti.
Mungkin itu saja hal yang bisa kita bahas seputar jumping jack, semoga informasi yng sudah diberikan kepada Anda ini bisa bermanfaat. Jangan lupa untuk olah raga dan terapkan budaya hidup sehat dengan rajin berolahraga minimal 3 kali dalam 1 minggu.